İYİ BİR UYKU İÇİN 10 ÖNERİ

7-8 saatlik deliksiz bir uykunun sirrini size acikliyoruz: Yatmadan yaklasik 1.5 saat once mutfaga dalin. Ancak oyle her buldugunuzu yiyeceksiniz gibi bir yanlisa kapilmadan dalin… Yaklasik 200 kalori civarindaki bazi sihirli yiyecekler ile hem sindirim sisteminizi yormamis olursunuz, hem de kaslarinizi gevsetip, sakinlesirsiniz. Serotonin ve melatonin hormonlari sayesinde ise deliksiz bir uykuya kavusursunuz. Sizin icin hazirladigimiz listeden 1 veya 2 adedi gecmeyecek sekilde dilediginiz secimi yapmakta ozgürsünüz!


Muz: Acik olarak soylemek gerekirse sari bir poset icindeki uyku haplari olarak adlandirabiliriz. Seratonin ve melatonin disinda ayni zamanda magnezyum iceren bu meyve, kaslarinizi gevsetip sizi rahatlatir.


Papatya Cayi: Sizi yataga huzurlu bir sekilde yatiracak bir caydan bahsediyoruz. Sakinlestirici ozelligi sayesinde papatya cayi , kaygili ve sinirli bir bünyenin en iyi panzehiridir.




ilik Süt: Evet cok duydugunuzu biliyoruz…Fakat bu bir mit degil, gercektir. Süt iceriginde bulunan ve tripsin etkisiyle serbestlenen ve organizma icin gerekli bir aminoasit olan triptofan sayesinde beyniniz yatisir ve daha saglikli bir uykuya dalarsiniz. Elbette ki sicak sütün yillardir duydugumuz bircok iyilestirici ozelligi sayesinde psikolojik bir etkilesim de duyabilirsiniz.



Bal: Bitki cayinizin veya ilik sütünüzün icine atacaginiz bir cay kasigi kadar balin etkileri hic de goründügü kadar kücük degildir. icerigindeki seker her ne kadar vücudu hareketlendirmeye niyetlense de, az miktarda glikoz oreksine dur isareti yapar. Oreksin son zamanlarda kesfedilmis ve beyni hareketlinderen bir norotransmiterdir.



Patates: Az miktarda firinda pisirilmis patatesin iyi bir gece uykusuna yardimci olabilecegini pek sik duymadiginizi biliyoruz. Midenizi yormayacagi gibi, icerigindeki tripofan sayesinde asit seviyesini düsürür. Etkiyi daha da artirmak icin sütle birlikte püre kivamina getirip yiyebilirsiniz.

Yulaf Unu: Yulaf icerigindeki melatonin sayesinde iyi bir uykunun en iyi ilaclarindandir. Bir miktar Akcaagac serbetiyle karistirsaniz hem de lezzeti ile sizi büyüleyecektir.

Badem: Bir avuc kalp dostu bu yemislerden yediginiz takdirde, sizi tatli bir sekerlemeye gotüren yolculukta en büyük yardimcinizi bulmus olacaksiniz. Hem tripofan icerigi hem de uygun olcüde icerdigi kalsiyum sayesinde kaslarinizin rahatlamasina yarar.

Keten Tohumu: Hayat bazen ters gittiginde ve siz de kendinizi kotü hissettiginizde, 2 kasik keten tohumunun sizlere yardimci olabilecegini aklinizdan cikarmayin. Süt veya yogurt icine katabileceginiz keten tohumu, omega 3 yag asitleri acisindan zengindir ve dogal bir moral verici etkisi bulunmaktadir.



Kepek Ekmegi: Bal kattiginiz cayiniz ile birlikte yiyeceginiz bir ince dilim kepek ekmegi, vücuttaki insülinin biraz serbest kalmasina ve tripofan ile seratonininize ''uyku vakti'' mesajini yollamasini saglamaktadir.

Haslanmis Hindi: Yilbasini unutun. Güzel bir uykunun 2-3 saat oncesi, bir ince dilim kepek ekmegi üzerine koyacaginiz kücük bir parca haslanmis hindi eti yararli olacaktir. icerigindeki tripofan sayesinde midenizde cok miktarda protein olmadigi zamanlarda bile sizi rahatlatir.